Kako pomicanje sata remeti tijelo TCM, cirkadijalni ritam – drevna mudrost i moderna rješenja

1. Uvod: Zašto nas jedan sat može izbaciti iz ravnoteže?

Dva puta godišnje većina nas pokorno pomiče kazaljke sata – u proljeće unaprijed, u jesen unatrag. Naizgled sitnica. Ali za tijelo? Šok. Naš unutarnji sat ne mari za političke odluke ili kalendar – njemu je jedini autoritet sunce. Kad nam društvo kaže „sad je podne“, a sunce tek prelazi zenit, tijelo ulazi u konfuziju. Zamislite da svakodnevno mijenjate vremensku zonu, ali nikad ne putujete. Osjećaj nesanice, zbunjenosti i umora koji traje – to je „društveni jet lag“, stanje u kojemu živimo kad se odvojimo od prirodnog (solarnog) vremena. Promjena sata razdire naš cirkadijalni ritam, finu unutarnju orkestraciju hormona, energije, probave i sna. Najosjetljiviji su oni koji već žive na rubu: pod stresom, u kroničnom umoru, s nesanicom ili hormonalnim disbalansom. Upravo oni koji najčešće potraže tvoju pomoć – masažu, TCM ili fizioterapiju. Ovaj blog nije samo znanstveni prikaz, već i poziv na buđenje. Ako si terapeut, iscjelitelj, praktičar ili jednostavno čovjek koji želi živjeti u skladu sa sobom – saznaj zašto pomicanje sata ima dublje posljedice nego što mislimo. I kako se možemo vratiti u svoj prirodni ritam – korak po korak.

2. Što je cirkadijalni ritam?

2.1 Unutarnji tjelesni sat i sunčeva svjetlost

Naš cirkadijalni ritam – 24-satni biološki ciklus – ne pokreće sat na zidu, već sunce iznad glave. Tijekom evolucije, naše tijelo je naučilo prepoznati ritam svjetla i tame: buđenje s izlaskom sunca, kulminacija energije oko podneva, smirivanje prema večeri. 🔸 Solarno podne, kad je sunce najviše na nebu, predstavlja fiziološki zenit – mozak, metabolizam i hormoni tada rade na vrhuncu. Ali… za vrijeme ljetnog računanja vremena, solarno podne pomiče se na 13h. Tijelo misli da je još jutro, a vanjski raspored zahtijeva vrhunsku produktivnost. Rezultat? Biološko kašnjenje, pad koncentracije, hormonalna zbrka. Zimsko računanje vremena – koje je zapravo „standardno“ – najbliže je solarnom ritmu i zato prirodnije podržava rad srca, jetre, hormona i mozga. No društvo forsira ljetni režim, udaljavajući nas od prirodnog ritma.

2.2 Ljetno računanje vremena: kronični nesklad

Ljetno računanje vremena nije samo tehnička promjena – to je trajni vremenski pomak koji stvara kronično neslaganje između unutarnjeg sata i vanjske realnosti. Tjelesni ritmovi (san, apetit, razina energije) gube referentnu točku – sunce. 🔻 Tijelo želi spavati, raspored kaže da moraš raditi. 🔻 Hormon melatonin želi početi rasti, ali ti gledaš ekran pod punim svjetlom. 🔻 Jetra želi detoksicirati, ali ti jedeš kasnu večeru. S vremenom, tijelo gubi sposobnost prilagodbe. Kronični društveni jet lag vodi do hormonalnih disbalansa, metaboličkih problema, razdražljivosti, nesanice i smanjenog imuniteta. 📌 Rješenje koje podržava i znanost i drevna mudrost? Trajni povratak na zimsko računanje vremena. Sve više kronobiologa, neurologa i zdravstvenih stručnjaka slaže se da je to biološki ispravan izbor.

3. Kako promjena sata utječe na tijelo?

3.1 Poremećaj sna: Kad unutarnji sat gubi kompas

Najbrža i najčešće prijavljena posljedica pomicanja sata? Loš san. Tijelo ne voli nagle promjene. Kada unutarnji sat ne zna je li dan ili noć, dolazi do: ✔️ Težeg uspavljivanja ✔️ Povremenog buđenja tijekom noći ✔️ Preranog buđenja bez osjećaja odmora Rezultat su klasični simptomi jet laga – bez da ste sjeli u avion:

• Jutarnji umor i sporost
• Niska razina energije kroz dan
• Osjećaj „magle u glavi“ i manjak fokusa

Kod ljudi koji već pate od nesanice, stresa ili kronične iscrpljenosti, ova promjena može doslovno „izbaciti sustav iz ležišta“.

3.2 Hormoni pod stresom: Kada se kortizol i melatonin sukobe

Cirkadijalni ritam regulira ključne hormone:

• Melatonin – hormon sna i regeneracije
• Kortizol – hormon budnosti i stresa
• Serotonin – neurotransmiter raspoloženja i motivacije

Kad pomaknemo sat, taj ritam se raspada: 🔸 Kortizol ne raste ujutro kad bi trebao – osoba je pospana. 🔸 Melatonin kasni navečer – osoba je budna kad bi trebala spavati. 🔸 Serotonin varira – raspoloženje postaje nestabilno. Hormonalna zbrka vodi do:

• Veće napetosti i tjeskobe
• Lošije otpornosti na stres
• Smanjene sposobnosti oporavka i regeneracije

Ovo su razlozi zašto mnogi klijenti traže terapije zbog simptoma „koje ne mogu objasniti“ – a zapravo žive u biološkom neskladu.

4. Tradicionalna kineska medicina (TCM): Sat organa i prirodni tok energije

4.1 Tisućljetno znanje o vremenu unutar tijela

U TCM-u, cirkadijalni ritam nije novost – već stoljećima poznat kao temelj zdravlja. Tijelo nije samo skup organa, nego sustav koji pulsira u točno određenim vremenskim ciklusima. Svaki organ ima svoje „zlatno vrijeme“ – dvosatni period u danu kada mu Qi najviše cirkulira. To je vrijeme kada organ regenerira, djeluje, čisti ili obrađuje emocije. Kinezi su znali: nije bitno samo što radiš, već kada to radiš.

4.2 TCM sat organa – 24-satni energetski ciklus

🕐 01–03 h – Jetra 🕓 03–05 h – Pluća 🕖 05–07 h – Debelo crijevo 🕘 07–09 h – Želudac 🕚 09–11 h – Slezena 🕛 11–13 h – Srce 🕐 13–15 h – Tanko crijevo 🕒 15–17 h – Mokraćni mjehur 🕔 17–19 h – Bubrezi 🕖 19–21 h – Osrčje (Perikard) 🕘 21–23 h – Trostruki grijač 🕚 23–01 h – Žuč Kad se svakodnevna rutina – san, prehrana, aktivnost – ne poklapa s ovim ritmovima, nastaje energetski kaos:

• Qi stagnacija i blokade meridijana
• Poremećaji spavanja (posebno buđenje između 01–05h)
• Probavne tegobe, hormonalni disbalansi, PMS, srčane smetnje

Imajte na umu – da su ovi ciklusi vezani za istinsko vrijeme – zimsko. U ljetnom računanju, ta se satnica isto pomiče, tada vrijedi da se sve pomiče za 1 sat unaprijed u odnosu na prirodni, solarni ritam tijela.”

5.2 Akupresura i TCM pristup: Rad na meridijanima ritma

U tradicionalnoj kineskoj medicini, vraćanje ritma tijela nije apstraktna ideja, već konkretan energetski zadatak. Tretmani se fokusiraju na uravnoteženje protoka Qi energije kroz meridijane, s ciljem usklađivanja unutarnjih organa sa smjenom dana i noći. Akupresura se koristi kao metoda za aktivaciju ili smirivanje energetskih točaka na tijelu. Ovisno o stanju klijenta, koristi se:

• Tonifikacija kada postoji manjak energije (npr. umor, potištenost, hladnoća tijela, nesanica zbog iscrpljenosti)
• Disperzija kada ima viška energije (npr. napetost, tjeskoba, nemiran san, unutarnji nemir)

Kroz tretmane se djeluje na glavne meridijane povezane s ritmom: bubreg, srce, jetra i mjehur. Ovi organi igraju ključnu ulogu u regulaciji yin i yang dinamike, odnosno balansu između aktivnosti i odmora, budnosti i sna. Umjesto da se fokusira samo na simptome, TCM pristup tretira uzrok neravnoteže i koristi personalizirane kombinacije točaka koje odgovaraju konstituciji i energetskom stanju klijenta. Preporuka: Akupresura se posebno preporučuje nekoliko dana prije i nakon promjene sata (npr. prijelaz na ljetno ili zimsko računanje vremena), kako bi tijelo lakše uskladilo svoj unutarnji sat s vanjskim ritmom.

5.3 Tui Na i fascijalna terapija: Reset kroz pokret

Za klijente kojima treba više od pasivnog opuštanja, Tui Na terapija nudi dinamičan i duboko usmjeren pristup. Temelji se na ritmičnim, ciljanim pokretima koji aktiviraju tijelo kroz više razina:

• Fascijalna mreža i živčani sustav: djelovanje na vezivna tkiva i podraživanje živčanih završetaka vraća senzornu ravnotežu
• Meridijanski tokovi Qi energije: poticanje slobodnog protoka energije smanjuje blokade i vraća vitalnost
• Hormonalna i probavna regulacija: kroz stimulaciju refleksnih zona i dubljih energetskih tokova, pomaže u usklađivanju unutarnjih sustava

Tui Na se koristi kako za “razbuđivanje” organizma kod letargije i zastoja, tako i za umirivanje kod preaktivnosti i stresa. Djeluje dublje od mišićne razine, povezujući fizičko tijelo s energetskim slojevima osobe. Redovita primjena ovih tehnika može služiti kao moćan alat za vraćanje prirodnog bioritma i osjećaja unutarnje usklađenosti.  

6. Praktični savjeti za klijente: Kako se pripremiti za promjenu sata

Promjena vremena ne mora značiti biološki kaos – ako se tijelo pripremi unaprijed. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta koje možeš prenijeti svojim klijentima:

6.1 Večernje i jutarnje rutine: Postavi ritam prije nego što ga izgubiš

📅 3-5 dana prije promjene sata: 🔹 Idi na spavanje 15–30 min ranije svaki dan 🔹 Izbjegavaj ekrane i jaka svjetla barem 60 min prije spavanja 🔹 Umirujuće večernje rutine: čitanje, biljni čaj, disanje 🌞 Ujutro nakon promjene: 🔸 Izađi na prirodno svjetlo što ranije 🔸 Lagano istezanje, šetnja ili vježbe disanja 🔸 Pravi doručak – ništa teško, ali ni prazno

6.2 Hrana koja podržava unutarnji sat

Preporuči klijentima: ✔️ Juhe, zobena kaša, kuhano korjenasto povrće ✔️ Topli biljni čajevi: kamilica, matičnjak, čaj od pasiflore ✔️ Izbjegavanje kofeina i šećera nakon 15h ✔️ Večera najkasnije do 19h – blaga i lako probavljiva

6.3 Male navike koje čine veliku razliku

• Topla kupka navečer s eteričnim uljima (lavanda, sandalovina)
• Lagani self-masažni tretman vrata i stopala prije sna
• Tehnike disanja: 4-7-8 disanje, abdominalno disanje

• Tehnika disanja 4-7-8 je jednostavna, ali moćna metoda koja pomaže kod opuštanja, smanjenja stresa, nesanice i regulacije živčanog sustava.

• Temelji se na drevnim pranayama tehnikama i popularizirao ju je dr. Andrew Weil.

  Kako se izvodi 4-7-8 disanje:

  • Udah kroz nos brojeći do 4
  • Zadržavanje daha brojeći do 7
  • Izdah kroz usta uz zvuk „whoosh“, brojeći do 8
  • Ponavlja se 4 ciklusa (četiri puta zaredom). Preporučuje se raditi to 2 puta dnevno.

🌀 Sve ove navike šalju poruku tijelu: “sigurno je, možeš se opustiti.” I to je najbolji početak usklađivanja s prirodnim satom.

7. Zaključak: Povratak prirodnom vremenu kao terapija budućnosti

Promjena sata nije samo kalendarska smetnja – ona je sustavno narušavanje biološke inteligencije koju nosimo od rođenja. Naš organizam – precizniji od bilo kojeg sata – sinkroniziran je sa svjetlom, toplinom i ciklusima prirode. Svako udaljavanje od tog ritma plaćamo energijom, zdravljem i emocionalnom stabilnošću. Ono što čini razliku nije samo znanje, već i primjena. Tvoja praksa – bilo da uključuje masažu, akupresuru, Tui Na ili savjetovanje – postaje ključni alat za vraćanje ljudi u njihovu biološku kuću. Zato pozivam sve terapeute, iscjelitelje i klijente da zajedno stvaramo novi smjer: onaj u kojem živimo, radimo i regeneriramo u skladu s ritmovima koji su u nama, a ne protiv njih. Ako ti ili tvoji klijenti osjećaju:

• Umor bez jasnog uzroka
• Nesanice i česta noćna buđenja
• Emocionalnu nestabilnost ili hormonalni kaos
• Osjećaj da „nešto nije u redu“ s vremenom –

…možda nije problem u njima, nego u svijetu koji ih je odvojio od njihovog prirodnog sata.

🌿 Što možete učiniti?

Ako želiš resetirati svoj biološki kompas, obratiti se unutarnjem satu i uskladiti tijelo s vremenom – učini to uz podršku. 🔹 Zakaži tretman u periodu prije ili nakon promjene sata 🔹 Dovedi tijelo u kontakt s prirodom kroz terapiju 🔹 Isprobaj akupresuru ili TCM tretman za san, umor i emocionalnu ravnotežu Iznad svega, sjeti se: priroda ne mijenja svoje vrijeme. Ni tvoje tijelo to ne želi. Vratimo mu ono što mu pripada – mir, ritam i jasnoću. ✨ Želiš više ovakvih tekstova i praktičnih savjeta? Prati nas, podijeli članak i podrži širenje znanja koje vraća ravnotežu. Autor: Tomislav Rac Stručnjak za masažu, manualnu terapiju i TCM pristup zdravlju